तनाव में खाते हैं खूब सारा? ये लक्षण बताता है स्ट्रेस ईटिंग डिसऑर्डर से पीड़ित हैं आप, जानें कैसे करें मैनेज

स्ट्रेस कोई मामूली चीज नहीं है। यह लोगों की फिजिकल और मेंटल दोनों हेल्थ पर असर डालती है। अगर व्यक्ति अपने तनाव पर काबू नहीं कर पाता है तो यह डिप्रेशन या एंग्जायटी की ओर धकेल सकता है। इसलिए हर किसी को स्ट्रेस मैनेजमेंट के प्रति प्रोत्साहित करना जरूरी है।

तनाव होने पर लोग अलग-अलग तरह के लक्षणों को महसूस करते हैं। कई लोग तो परेशान होने पर खूब सारा खाना शुरू कर देते हैं। इसे स्ट्रेस ईटिंग या फिर इमोशनल ईटिंग भी कहा जाता है। जो काफी आम है। इसमें लोग अपने आप को बेहतर महसूस कराने के लिए भोजन का सहारा लेने लग जाते हैं।

अगर आप भी स्ट्रेस ईटिंग डिसऑर्डर से पीड़ित हैं और इससे छुटकारा पाना चाहते हैं तो आप सही जगह पर हैं, क्योंकि आज हम आपको इस आर्टिकल में स्ट्रेस ईटिंग को मैनेज करने के तरीके बताने जा रहे हैं। तो चलिए जानते हैं इस बारे में।

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स्ट्रेस से कैसे प्रभावित होती है भूख?

सबसे पहले तो हम ये जान लेते हैं कि आखिर ऐसा होता क्यों है, यानी तनाव की स्थिति में भूख क्यों महसूस होती है। ​जॉन्सहॉपकिंस मेडिसिन की रिपोर्ट के मुताबिक, अध्ययनों से पता चलता है कि हाई क्रोनिक स्ट्रेस लेवल वाली महिलाएं इमोशनल ईटिंग में संलग्न होती हैं। स्ट्रेस के प्रति मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं के अलावा,शारीरिक प्रतिक्रियाएं भी हो सकती हैं।

किसी तनाव वाली स्थिति के दौरान, शरीर कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) जारी करता है, एक हार्मोन जो शरीर को अपनी रक्षा करने में मदद करता है। हालांकि, अगर कोर्टिसोल लेवल लंबे समय तक बढ़ा हुआ रहता है तो इससे फूड कंजम्पशन, फैट स्टोरेज और वेट गेन हो सकता है।

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स्ट्रेस ईटिंग को मैनेज करने के तरीके

अच्छी बात ये है कि स्ट्रेस ईटिंग को मैनेज किया जा सकता है। इसके लिए आप निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं। यह बहुत सी आसान और फायदेमंद साबित हो सकते हैं।

माइंडफुल ईटिंग

इस समस्या से निपटने के लिए माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें। यह समझें कि आपकी क्रेविंग्स किसी स्ट्रेसफुल इवेंट का परिणाम हो सकती है। ऐसे में खाने से पहले अपने आप से ये सवाल करें कि क्या आप सचमुच भूखें हैं?

हेल्दी ऑप्शन पर करें स्विच

स्ट्रेस ईटिंग वजन बढ़ने का कारण बन सकती है। ऐसे में अगर कभी आपको स्नैक खाने की जरूरत महसूस होती है तो अनहेल्दी फूड्स को मंच करने से अच्छा है उसका हेल्दी वर्जन खोजें। जैसे कि कुछ मीठा खाने का मन कर रहा है तो सेब खा लें। अगर कुछ नमकीन और चटपटा खाने का मन है तो रोस्टेड मसाला मखाना खा सकते हैं। इससे आप लो-कैलोरी वाले स्नैक्स खाने में कामयाब रहेंगे।

कम मात्रा में खाएं

इसके अलावा जब भी आप स्ट्रेस ईटिंग कर रहे हैं तो अपने पोर्शन साइज पर ध्यान जरूर दें। पूरा डिब्बा अपने साथ ले जाने के बजाय, एक प्लेट में स्नैक साइज जितना अपनी प्लेट में रख लें। इससे आपकी क्रेविंग्स शांत हो जाएगी और आप ज्यादा खाने से बचेंगे।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता,सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।